ออกกำลังกาย…แต่ทำไมซิกแพคไม่ขึ้น!

ออกกำลังกาย…แต่ทำไมซิกแพคไม่ขึ้น!

23 Apr 2563

ตอนนี้เทรนด์สาวรักสุขภาพ โชว์หุ่นเฟิร์ม มีซิกแพคเบาๆ แบบนั้นกำลังฮิต เคยรู้สึกอยากมีซิกแพคกันบ้างมั้ยคะ?

เห็นคนอื่นมีหุ่นสวยให้โชว์ เราก็แอบอิจฉาเล็กๆ อยากมีบ้างเหมือนกันใช่มั้ยล่ะ

แต่การสร้างซิกแพคต้องอาศัยหลายปัจจัยและวินัยเป็นอย่างมาก

บางคนออกกำลังกายอย่างหนัก เล่นหน้าท้องเยอะมาก แต่ก็ยังไม่ได้ซิกแพคแบบที่หวังซักที

วันนี้เรามาหาคำตอบกันค่ะว่าเป็นเพราะอะไรเจ้าซิกแพคที่ต้องการถึงไม่ปรากฏซักที


สาเหตุที่ซิกแพคไม่ขึ้น แม้ว่าเราจะออกกำลังกายเป็นประจำ มีดังนี้…

1. พักผ่อนไม่เพียงพอ

การนอนหลับเป็นเวลาที่ร่างกายจะหลั่งฮอร์โมนมาฟื้นฟูกล้ามเนื้อ

ดังนั้นเวลานอนจึงเป็นเวลาที่กล้ามเนื้อเติบโตได้ดี ซิกแพคได้รับการฟื้นฟูจนเห็นเด่นชัด

2. อาหารไม่เหมาะสม

การจะสร้างซิกแพคนั้น ควรเริ่มสร้างในครัวเป็นหลัก

เพราะต่อให้ออกกำลังกายหนักแค่ไหน แต่ถ้าไม่ควบคุมอาหารก็ยากที่จะได้ซิกแพคงามๆ ดั่งใจหวัง

อาหารที่เหมาะสมคือเน้นการทานอาหารประเภทโปรตีนให้มากและลดอาหารประเภทไขมันให้น้อยลง

3. ท่าที่ออกกำลังกายนั้น ไม่ได้บริหารกล้ามเนื้อส่วน Rectus Abdominis

Rectus Abdominis เป็นกล้ามเนื้อหน้าท้องที่มัดติดกัน ถ้าเราบริหารกล้ามเนื้อในส่วนนี้ ซิกแพคก็จะขึ้นมาให้เห็นอย่างง่ายดาย

ซึ่งท่าที่จะได้บริหารกล้ามเนื้อส่วนนี้ เช่น ซิทอัพ ครั้นช์ เป็นต้น ควรเล่นท่าเหล่านี้ให้ได้สัปดาห์ละครั้ง ครั้งละ 15 นาทีเป็นอย่างน้อยค่ะ

4. ใช้ท่าออกกำลังกายเดิมๆ มากเกินไป

การออกกำลังกายท่าเดิมซ้ำๆ ทำให้ร่างกายเริ่มเคยชินกับท่าเหล่านี้และหยุดการเพิ่มขนาดของกล้ามเนื้อไป

นี่จึงเป็นอีกหนึ่งสาเหตุที่ทำให้การสร้างซิกแพคล้มเหลว สาวๆ จึงควรหันมาเล่นหลายๆ ท่าสลับกันไปนะคะ

5. มีไขมันสะสมบริเวณหน้าท้องเยอะเกินไป

เพราะร่างกายเรามักเก็บไขมันส่วนเกินไว้ที่หน้าท้อง ซึ่งปกติแล้วแพทย์จะแนะนำให้มีไขมันสะสมในร่างกายประมาณ 15-25 เปอร์เซ็นต์

แต่การที่ซิกแพคจะโชว์ขึ้นมาให้เห็นได้ชัดเจน สาวๆ จึงจำเป็นต้องรีดไขมันออกให้เหลือต่ำกว่า 10 เปอร์เซ็นต์เท่านั้น

ถ้าอยากจะมีซิกแพคงาม ๆ ล่ะก็ ต้องรีบกำจัดไขมันส่วนเกินบริเวณหน้าท้องก่อนแล้วล่ะค่ะ

ในการเบิร์นไขมันส่วนเกินออกจากร่างกายนั้น วิธีการออกกำลังกายที่เหมาะคือ คาร์ดิโอ ไม่ว่าจะเป็นการวิ่ง ว่ายน้ำ ปั่นจักรยาน เต้นแอโรบิค ซุมบ้า

เน้นการหายใจเพื่อใช้อากาศ และเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจ ไม่เน้นสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ สาวๆจึงไม่ต้องห่วงเรื่องน่องจะใหญ่

แต่ในขณะเดียวกันจะเน้นเรื่องการเผาผลาญพลังงานที่ร่างกายเก็บไว้ใช้ยามสำรองนั่นก็คือไขมัน

โดยต้องออกกำลังกายให้เหนื่อยหอบเป็นเวลานานกว่า 40 นาทีขึ้นไปร่างกายจึงจะเริ่มเผาผลาญไขมัน


หรืออีกหนึ่งวิธีที่ช่วยกำจัดไขมันได้จากวลีรัตน์คลินิก คือ ผลิตภัณฑ์ช่วยกระชับหุ่นเฟิร์ม สลายไขมันส่วนเกินได้อย่างมีประสิทธิภาพอย่าง Belly Burn

ตัวยาสลายไขมันจากสเปน สกัดจากธรรมชาติ สามารถกำจัดเซลล์ไขมันได้โดยไม่ทำลายผนังเซลล์และขับออกจากร่างกายด้วยระบบขับถ่าย ปลอดภัย ไม่มีสารตกค้าง

สรุปแล้วการจะมีซิกแพคได้นั้นต้องอาศัยปัจจัยหลายอย่าง แค่การออกกำลังกายเพียงอย่างเดียวนั้นไม่สามารถทำให้มีซิกแพคได้

ต้องอาศัยทั้งการควบคุมอาหาร การออกกำลังกายอย่างถูกวิธี การพักผ่อนที่เพียงพอและการมีวินัยอย่างสูงในการทำสิ่งเหล่านี้อย่างสม่ำเสมอและต่อเนื่อง เพียงเท่านี้เส้นทางสู่ซิกแพคของสาวๆ ก็อยู่ไม่ไกลแล้วล่ะค่ะ


สำหรับใครที่ต้องการมีซิกแพคไว้อวดหุ่นสวย แลดูเป็นสาวรุ่นใหม่ ใส่ใจสุขภาพ ให้ Belly Burn เป็นตัวช่วยกระชับหุ่น เบิร์นไขมัน

เพิ่มความมั่นใจว่าไขมันที่ต้องการกำจัดนั้นออกไปชัวร์ๆแล้วละก็…สามารถปรึกษาแพทย์ผู้เชี่ยวชาญได้ที่วลีรัตน์คลินิกหรือสอบถามผ่าน Line Official ได้เลยค่ะ

มีซิกแพคได้ง่ายๆ เริ่มต้นด้วยการเบิร์นไขมัน