%E0%B8%9E%E0%B8%A4%E0%B8%95%E0%B8%B4%E0%B8%81%E0%B8%A3%E0%B8%A3%E0%B8%A1%E0%B8%97%E0%B8%B3%E0%B8%A5%E0%B8%B2%E0%B8%A2%E0%B8%AB%E0%B8%B8%E0%B9%88%E0%B8%99?format=original

หลายครั้งที่ผู้หญิงเราต้องซื้อเสื้อผ้าใหม่ด้วยเหตุผลที่ว่า ไซส์ตัวขยับขยาย…

เราจะเริ่มรู้ตัวว่าหุ่นมีความเปลี่ยนแปลงก็ต่อเมื่อมีคนทักหรือเสื้อผ้าตัวเดิมที่เคยใส่ได้พอดีตอนนี้กลายเป็นแน่นคับไปซะแล้ว

ซึ่งเรื่องหุ่น ความอ้วน ไขมัน เป็นเรื่องที่ผู้หญิงเราไม่อยากให้เกิดขึ้นกับตัวเองอยู่แล้ว แต่ก็มักเผลอตามใจปากกันอยู่บ่อยๆ

วันนี้เรามาลองสำรวจตัวเองกันดีกว่าค่ะว่าพฤติกรรมใดบ้างที่เราเผลอปฏิบัติเป็นประจำแล้วส่งผลทำลายหุ่นแบบไม่รู้ตัว


1. กินแป้ง น้ำตาล ของหวาน ของมันของทอด อาหารที่มีไขมันเยอะๆ

แน่นอนว่าของอร่อยมักเป็นตัวการหลักของความอ้วน สาวๆ ควรระวังและควบคุมปริมาณการทานอาหารเหล่านี้ให้ดีนะคะ

%E0%B9%80%E0%B8%8A%E0%B9%87%E0%B8%84+Calories?format=original

2. กินมากกว่าใช้ ในแต่ละวันก็มีปริมาณการใช้พลังงานของร่างกาย

ซึ่งแต่ละคนก็มีปริมาณการใช้งานไม่เท่ากัน เราจึงไม่ควรทานอาหาร รับพลังงานเกินกว่าจำนวนที่ใช้

วิธีเช็คพลังงานที่ใช้ในแต่ละวันของเรา สามารถเช็คได้ง่ายๆ เพียงแค่เสิร์ชกูเกิ้ลว่า โปรแกรมคำนวณการเผาผลาญพลังงาน BMR

รู้แบบนี้แล้วอย่าลืมเช็คจำนวน แคลลอรี่ของอาหารที่รับประทานในแต่ละวันไม่ให้เกินกว่าที่ร่างกายจำเป็นต้องใช้นะคะ


%E0%B8%87%E0%B8%94%E0%B9%81%E0%B8%AD%E0%B8%A5%E0%B8%81%E0%B8%AD%E0%B8%AE%E0%B8%AD%E0%B8%A5%E0%B9%8C?format=original

3. กินอาหารเร็วไป การที่เราเคี้ยวไม่ละเอียดจะทำให้อิ่มได้ช้ากว่า กระเพาะยังไม่ทันรับอาหาร เราจึงรู้สึกว่ายังกินได้อีก จึงมีโอกาสทำให้อ้วนได้เหมือนกัน

4. งดเครื่องดื่มแอลกอฮอล์และน้ำอัดลม เหล้า เบียร์ น้ำอัดลม รวมถึงชานมไข่มุกต่างๆ ก็เป็นสาเหตุที่ทำให้หุ่นพังได้ง่ายๆเช่นกันค่ะ


%E0%B8%99%E0%B8%B1%E0%B9%88%E0%B8%87%E0%B8%97%E0%B8%B3%E0%B8%87%E0%B8%B2%E0%B8%99%E0%B8%AD%E0%B8%A2%E0%B8%B9%E0%B9%88%E0%B8%81%E0%B8%B1%E0%B8%9A%E0%B8%97%E0%B8%B5%E0%B9%88?format=original

5. งดอาหารมื้อใดมื้อหนึ่ง จะส่งผลให้เราหิวและทานมื้อต่อไปในปริมาณมากขึ้น

6. นั่งทำงานอยู่กับที่ ไม่ค่อยมีการขยับหรือเคลื่อนไหวร่างกาย เพราะการนั่งนานๆ นอกจากจะทำให้อ้วนลงพุง สะโพกย้วยไม่เฟิร์มแล้ว ยังทำให้ขาใหญ่ขึ้นอีก

ดังนั้นสาวๆควรลุกเดิน ยืดเส้นยืดสายรวมถึงเดินเล่นหลังทานอาหารเสร็จซัก 15 นาที


%E0%B9%84%E0%B8%A1%E0%B9%88%E0%B8%AD%E0%B8%AD%E0%B8%81%E0%B8%81%E0%B8%B3%E0%B8%A5%E0%B8%B1%E0%B8%87%E0%B8%81%E0%B8%B2%E0%B8%A2?format=original

7.     นอนหลับพักผ่อนน้อย จะส่งผลเสียทั้งร่างกายและอารมณ์

ไม่ว่าจะเป็นอารมณ์แปรปรวน หน้าโทรม มีรอยคล้ำใต้ตา ผิวพรรณหม่นหมอง ริ้วรอยแห่งวัยและอาการอ่อนเพลียเยอะแยะไปหมด

แถมยังทำให้รู้สึกเครียดและอ่อนไหวง่ายขึ้นกว่าเดิม ยิ่งเวลาเครียดมากๆ ร่างกายจะกระตุ้นความอยากอาหารโดยเฉพาะของหวาน

ทางที่ดีควรพักผ่อนให้เพียงพอเพื่อให้ร่างกายได้ซ่อมแซมส่วนที่เสียหายอย่างเต็มที่

8. ไม่ออกกำลังกาย นอกจากจะทำให้เสียสุขภาพ เสี่ยงต่อโรคต่างๆแล้ว ยังทำให้ระบบเผาผลาญทำงานได้ไม่ดีอีกด้วย

ทางที่ดีควรหาเวลาไปออกกำลังกายบ้าง ได้สุขภาพที่ดี ห่างไกลโรคแล้วหุ่นยังฟิตแอนด์เฟิร์มอีกด้วยนะ


หลังจากที่เรารู้ถึงพฤติกรรมที่ทำลายหุ่นให้พังแบบไม่รู้ตัวแล้ว ก็รีบปรับเปลี่ยนพฤติกรรมให้หุ่นพังกลับมาปังกันเถอะค่ะ

เพื่อสุขภาพร่างกายที่ดีและสุขภาพจิตที่ดี เพราะเมื่อหุ่นเราดี จิตใจเราก็ดี มีความสุขตามไปด้วย

ส่วนวิธีที่จะช่วยให้หุ่นกลับมาดี ฟิตแอนด์เฟิร์มกว่าเดิม สามารถทำได้ ตามนี้เลยค่ะ….


1. ควบคุมปริมาณการทานอาหารประเภท แป้ง น้ำตาล ไขมันเยอะๆ ของหวาน มัน ทอด เป็นพิเศษ

2. หลังจากคำนวณแคลลอรี่ดูแล้ว เราจะทราบปริมาณพลังงานที่ร่างกายเราใช้ในแต่ละวัน ก็ควรใส่ใจรายละเอียดตรงนี้ กินให้พอดีกับพลังงานที่เราใช้ด้วยนะคะ

%E0%B8%84%E0%B8%A7%E0%B8%9A%E0%B8%84%E0%B8%B8%E0%B8%A1%E0%B8%81%E0%B8%B2%E0%B8%A3%E0%B8%97%E0%B8%B2%E0%B8%99%E0%B8%82%E0%B8%AD%E0%B8%87%E0%B8%AB%E0%B8%A7%E0%B8%B2%E0%B8%99+%E0%B9%81%E0%B8%9B%E0%B9%89%E0%B8%87+%E0%B8%99%E0%B9%89%E0%B8%B3%E0%B8%95%E0%B8%B2%E0%B8%A5?format=original


3.     เลี่ยงการทานเร็วและควรทานอาหารให้ครบทุกมื้อ

4.     แอลกอฮอล์หรือน้ำอัดลม ควรเลี่ยงการดื่มเป็นประจำ เอาไว้ดื่มในโอกาสพิเศษต่างๆ ดีกว่าค่ะ

5.     ลุกเดินอย่างน้อย 15 นาทีหลังมื้ออาหาร ช่วยให้ไม่อ้วนลงพุง สะโพกและขาใหญ่ได้ด้วยนะ

walk+15+mins?format=original


6. นอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ จะช่วยลดความอยากอาหาร ไม่ทานเยอะและไม่หิวบ่อย เปอร์เซ็นต์ที่จะเสี่ยงหุ่นพังก็ลดน้อยลงไปด้วย

7. สุดท้ายแต่ไม่ท้ายสุด… อย่าขี้เกียจที่จะออกกำลังกายกันนะคะสาวๆ

เพราะการออกกำลังกาย ขยับ เคลื่อนไหวร่างกายจะช่วยให้ร่างกายเรามีสมดุลที่ดี ระบบต่างๆทำงานได้ดีขึ้น

ได้สุขภาพดีทั้งกายและใจ แถมมีหุ่นสวยๆไว้อวดคนอื่นได้อย่างมั่นใจอีกด้วย

%E0%B8%9E%E0%B8%B1%E0%B8%81%E0%B8%9C%E0%B9%88%E0%B8%AD%E0%B8%99%E0%B9%80%E0%B8%9E%E0%B8%B5%E0%B8%A2%E0%B8%87%E0%B8%9E%E0%B8%AD?format=original


8. ท้ายสุด…ตัวช่วยเด็ด กระชับหุ่นเฟิร์ม เก็บส่วนเกินได้ดี อย่าง Belly Burn ตัวยาฉีดนำเข้าจากสเปน สกัดจากธรรมชาติ

ออกฤทธิ์สลายไขมันโดยไม่ทำลายผนังเซลล์และขับออกจากร่างกายโดยระบบขับถ่าย

มั่นใจได้ว่าปลอดภัย ไม่ตกค้างอยู่ภายในร่างกาย

cover+belly+burn

สนใจกระชับหุ่นเฟิร์ม สลายไขมันส่วนเกินบริเวณต้นแขน ต้นขา หน้าท้อง เพิ่มความมั่นใจในรูปร่างสามารถปรึกษาแพทย์ได้ที่วลีรัตน์คลินิกทุกสาขาหรือแอดไลน์สอบถามเพิ่มเติม

หุ่นดี ใครๆ ก็มีได้ แค่ให้ Belly Burn เป็นตัวช่วย

ใส่ความเห็น

อีเมลของคุณจะไม่แสดงให้คนอื่นเห็น ช่องข้อมูลจำเป็นถูกทำเครื่องหมาย *